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用臂力棒如何锻炼三角肌?

来源:本站原创发表时间:2019-10-07访问次数:

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  要锻炼肌肉首先要看目标肌肉的功能,然后在其运动轨迹上进行抗阻力训练。我们三角肌主要负责胳膊的上抬和上举。臂力棒正常使用方式是两端向下发力使其弯起,因此反过来进行锻炼可以对三角肌有一定的锻炼效果,但是这个器械并不是针对三角肌锻炼而设计的,因此效果极为有限。如果想要有比较好的效果,还是选择推举、(侧)前平举等这样的常规动作会更好一些。

  做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身,才会拥有完美肌肉

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